Prevención de un próximo accidente cerebrovascular: cómo aumentar el nivel de actividad
Mantenerse activo es fundamental para prevenir accidentes cerebrovasculares. Es bueno para el corazón y reduce la presión arterial alta. Lo ayuda a seguir haciendo tareas cotidianas de manera independiente. Moverse también ayuda a recobrar habilidades perdidas después del accidente cerebrovascular. Es ideal hacer actividad física al menos 30 minutos al día. No necesita ir a un gimnasio. Lo principal es que encuentre actividades que resulten adecuadas para su estilo de vida y sus capacidades. Si tiene problemas para moverse, su médico puede indicarle fisioterapia. El fisioterapeuta puede ayudarlo a plantearse objetivos de actividad física y darle una indicación de ejercicios que puede hacer. Las actividades aeróbicas de intensidad baja a moderada y las de fortalecimiento de los músculos son una parte importante de la recuperación.
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Maneras de ponerse en movimiento
Después de haber tenido un accidente cerebrovascular, es posible que no pueda hacer todo lo que solía hacer. Pero existen maneras simples de mantenerse activo:
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Rastrille las hojas o trabaje en el jardín.
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Juegue con sus hijos o nietos.
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Tenga un pasatiempos.
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Estacione más lejos de las entradas de los edificios y camine.
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Barra o aspire el espacio donde vive.
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Use las escaleras en lugar del ascensor. Si subir las escaleras le resulta muy difícil, puede comenzar bajándolas.
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Si le resulta difícil caminar, intente hacer ejercicios de elongación o natación.
Camine todos los días
Caminar es un excelente ejercicio. Es gratis, sencillo y todo lo que necesita es un buen calzado. Comience con caminatas breves. Luego, aumente un poco la distancia cada semana. Los siguientes consejos pueden resultarle útiles:
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Haga ejercicios de calentamiento. Comience paseando unos minutos. A continuación, camine con un paso más enérgico.
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Camine siempre que pueda. Camine para hacer los mandados, por diversión o para visitar amigos. Visite un parque local o explore el vecindario.
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Vaya acompañado de un amigo. Caminar con compañía es más divertido.
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Camine un poco más cada semana. Intente caminar un poco más o una distancia mayor cada semana. Se sorprenderá al notar cuán rápido mejora.
Casos en los que debe detenerse
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, es normal que sienta algo de dolor después. Sin embargo, debe detenerse de inmediato en los siguientes casos:
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Dificultad para respirar.
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Si se siente mareado o extremadamente cansado.
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Si siente un dolor punzante.
No abandone
Algunos días quizás le parezca difícil mantenerse activo. Encuentre la manera de seguir haciéndolo de todos modos. Su salud y su vida están en juego. Escriba una lista con todo aquello que podría impedirle hacer ejercicio. Luego, anote lo que puede hacer para superar esos obstáculos.
Para familiares y amigos
Mantenerse activo resultará mucho más sencillo para su ser querido si usted también participa de las actividades. Intente las siguientes sugerencias:
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Realicen caminatas juntos.
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Pida a su ser querido que lo ayude en actividades tales como preparar la cena.
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Si la persona inventa excusas, sugiera formas de superar los obstáculos.
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Celebre cada mejora.
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